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篮球运动防护知识

      篮球运动现如今是比较普遍的球类运动,也是世界上比较热门的运动之一。自从姚明,易建联等中国球员进入NBA之后,篮球运动在中国又刮出了一片热潮。越来越多的人加入这个运动之后。由于人们的大意、疏忽,在运动中会导致各种损伤。特别是有的爱好者为了模仿NBA巨星,更是不顾身体承受能力,胡乱进行身体对抗,从而导致一系列的身体损伤。身体是革命的本钱,一旦身体出了问题,自己的篮球运动就毁啦。从一系列的被伤病困扰的NBA球星的命运看到,运动伤害的防护显得越来越重要。关于篮球运动的伤害防护,对我们非常重要。只有做好了防护措施,才能保证在身体不受损伤的情况下,享受篮球运动的乐趣。

 

下面是我们在篮球运动中经常遇到的身体损伤以及具体的防护方式:

1. 脚踝扭伤

    脚踝扭伤是篮球运动中常见的伤害之一。篮球是一个对抗性极强的运动,在对抗过程中需要激烈的跑、跳,从而导致下落时中心不稳,脚踝扭伤。

    对于脚踝损伤,我们应该: 先做针对脚踝的准备活动,一旦脚踝损伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.  手指戳伤

     手指戳伤也是篮球运动中常见的伤害之一。这种损伤容易发生在传球和抢篮板的过程中,主要是篮球的飞行方向与球员的手指相对,从而使球员的手指受到强烈压力的冲击,导致手指戳伤。

     对于这类损伤,我们应该;首先在开始运动前做好手指的准备活动,一旦造成损伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。

3. 膝盖损伤

    膝盖是篮球运动中容易受到的部位。在对抗中容易被别的球员撞伤,导致出现淤青、水肿等症状。

    这类损伤,我们应该:在要进行篮球运动时带上护膝,一旦膝盖遭到损伤,具体防护视情况而定,一般的淤青,情况不是特别严重的情况,擦点云南白药等运动防护膏药,适当的按按摩。出现水肿等严重情况,一定要及时去医院就诊。

4. 肌肉损伤

    肌肉损伤是由于肌肉受到急剧的力量,导致肌肉中之肌纤维部位断裂,从而引起肌肉内出血,造成肌肉损伤。

    面对这类损伤,首先在打球之前,应该做一些针对肌肉的准备活动,将各部位的肌肉揉揉,放松一下,让肌肉处于放松状态。若发生肌肉损伤的情况,具体的治疗方法如下:治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。如果特别严重,就好去医院就诊。

5. 脚肿疼痛

    篮球运动需要经常的跑来跑去,再加之高强度的对抗,久而久之会对脚造成一定的损伤,特别是长久的做忽动忽停的动作,导致脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织,受到多次急剧的冲击,而受到损伤。

    对于应对这类损伤,首先打球之前,尽量穿一双舒适的球鞋,在球鞋里面垫一层海绵,同时减少在球场上运动的时间,这样会减少打球时对自己脚的损伤,减少发生脚肿的几率。一旦出现脚肿的情况,用点冰敷着脚,由于治疗脚踵疼痛的方法不易操作,只有在疼痛消除之前,尽量避免脚踵受到强力的冲击,同时练球之后要做理疗,注意脚步的放松活动,值得注意的是,对这种损伤若是不注意,往往会变成慢性病,很难治疗,最好在病状的初期时就加以治疗。如果遇到特别严重的情况,我们最好及时到医院就诊,不能拖,不然可能导致更严重的症状出现。

6. 球鞋摩擦造成的脚的损伤

    这种情况主要发生在穿新球鞋时,新球鞋刚买来,这种情况下球员第一次穿新鞋,所以没有时间让自己的脚与新鞋磨合,没有达到适应新球鞋的地步。再加之,有的球鞋做工比较粗糙,从而就导致在打球时,脚不断与球鞋摩擦,造成血泡,皮肤被磨破等症状。

    面对这类损伤,首先打球之前,穿合脚的鞋和袜子,在脚和球鞋容易摩擦的地方垫海绵,同时为了以防万一准备一点日常针对血泡和皮肤损伤等症状的药物。一旦出现血、皮肤损伤的情况,用之前准备的药物进行消毒和治疗,用纱布包扎,尽量避免触碰受伤部位。如果出现的情况特别严重,最好及时到医院就诊。

7. 鸡眼

    鸡眼是皮肤角质化,增值的部分。长期的跑动、急停、跳动,不断与球鞋摩擦,长期如此就会使脚部的皮肤角质化,也就是长鸡眼。

    面对这类损伤,平时在运动时,多做一点预防措施,尽量减少球鞋与脚的摩擦,一旦长了鸡眼,若鸡眼的蕊深邃致达真皮内部,即用刮胡刀很谨慎的把增值部份,一点一点的薄薄削下。如果这种方法都不能去除鸡眼,就到医院就诊。

8. 腿抽筋

    脚抽筋在篮球运动中不常见,但是不容忽视。我们在运动时往往会忽视这个问题,由于高强度的运动,再加之准备活动做的不充分,就可能导致小腿肌肉痉挛,导致小腿抽筋。

    针对这类损伤,首先在做热身运动时,一定要让自己的身体充分热身,做好准备活动。一旦出现腿部抽筋的情况,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松,再慢慢伸直脚。

9. 其它的各种运动伤害

    除了上述的常见的运动损伤外,我们在日常的篮球运动中会遇到一些损伤,比如皮肤擦伤,鼻出血,手、脚脱臼,脑震荡,骨折等损伤。这些损伤在篮球运动中不常见,但是仍然会出现,我们不得不做出相应的预防措施。

    对于上述的损伤,我们在日常运动中要提前做好准备活动,认真做好热身运动,提前准备日常消炎和包扎的药物,一旦出现该类运动损伤,一般轻微的症状如:皮肤擦伤,鼻出血,手、脚脱臼等症状,可以利用药物自己处理伤口。但是一旦出现骨折,脑震荡等严重的症状,要及时到医院就诊。

 

我们除了针对具体的运动损伤做出治疗的方案,最重要的是我们应该:

(1)增强保护自己的安全意识。只有一个真正拥有了保护自己的安全意识,他才懂得保护自己,在以后的篮球运动中不断地提高自己的安全意识,不断提升自己的安全预防知识,才能尽量避免篮球运动损伤的出现;

(2)在参加篮球运动之前,认真做好准备活动。准备活动对于任何一项运动都相当重要,只有做好准备活动,才能将身体放松,使身体达到运动的标准,避免太多的运动损伤出现;

(3)科学的安排运动时间和运动强度,避免过度的疲劳。根据自己的身体情况,科学的安排运动时间和运动量,能够让自己的运动强度控制在身体承受能力之下,避免身体过度的疲劳。不要胡乱进行高强度的身体对抗,这样容易使身体吃不消,久而久之,会出现一系列的伤病。

      篮球是一项身体对抗激烈,战术变化快,力量要求高的运动。由于它的这一特点决定了该项运动的运动损伤概率高,我们应该科学的去打球,合理地安排自己的运动时间,合理地安排自己的运动强度。只有这样才能在保证身体不受损伤的情况下,享受篮球运动的快乐,真正读懂篮球运动的魅力,篮球运动成为一个真正锻炼身体的运动。